“医生我为什么会突然晕倒？”，晚上小李在跑步的路上，突然晕倒在地上，被周围的热心群众送到了医院。

经过医生检查后，发现是身体有点 营养不良以及低血糖的症状 ，所以才会导致小李在跑步的时候，出现晕倒的情况。

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经过医生的深入了解后，发现小李近一年来，为了更好的减肥，保持苗条的身材，所以 从来不吃晚饭 ，加上午饭吃得也比较少，长期下来，身体营养摄入不不充足。

现在身体因为长时间的不吃晚饭减肥的习惯，而 出现营养不良、低血糖等情况 。加上空腹期间进行长跑等高强度的运动，所以就出现了晕倒被人送到医院的现象。

现在很多人在追求好身材的时候，往往会出现舍本逐末的现象，为了可以快速的瘦下来， 不仅节食，甚至连晚饭都不吃 。就是希望通过这种极端的节食行为，可以达到快速减肥的目的。

特别是像小李这种年轻的女性，为了追求更加苗条的身材， 每天只吃一些水果或者蔬菜，加上晚餐也不吃 。这种行为对身体容易造成较大的伤害。

一、长期不吃晚饭，体重就能减下来吗？

很多像小李这样追求苗条骨感身材的女性，很容易受到网络上各种各样极端减肥方法的蛊惑，而进行 极端的节食行为。

比如“ 不吃晚饭，7天瘦十斤 ”、“一个月不吃晚饭，轻松减肥二十斤”等等，这些言论在网络上大肆宣传，导致很多爱美女性为了可以更快的减肥而不断跟风通过 节食不吃晚饭的方法 想要达到快速减肥的目的。

很多时候， 不吃晚饭不一定就可以起到减肥的作用 ，虽然可能会在短时间内看到体重数字的下降，但是这种情况一般是减掉的水分，一旦多喝水，体重就会涨回来。

另外我们不吃晚饭，对身体还可造成伤害，一方面是空腹时间比较长，容易 损伤到我们的消化系统 。

我们可以想象一下，像小李从午餐到次日的早餐，这个期间大概有二十多个小时，都处于空腹的状态下， 长期空腹对我们的胃病以及十二指肠功能损伤较大。

而且空腹时间过长， 身体摄入的糖分就会大大的不足 ，这个时候就无法满足我们身体的一个基本代谢的需求以及运动供能。这个时候机体就容易 启动自我保护机制 ，为了避免我们身体饿死，而大大的降低我们的基础代谢。而代谢一降低，就算我们吃得少，不吃晚饭，体重也不会下降。

特别是长期下去， 体重就非常容易反弹 ，只要我们吃得稍微多一些，体重就会快速的涨上去。

所以综上来看，像小李这样单纯的通过不吃晚餐的方法进行减肥，一般是行不通的，而且还有可能会像小李这样， 损伤身体，出现低血糖、晕倒等症状。

二、长期不吃晚餐，不仅不能瘦，还可能会有四个问题等着你

一个人如果长期不吃晚饭，而且还处于节食的状态下，对身体的危害还是非常大的，总结来看，常见的有以下几个点：

对于女性来说，不吃晚饭减肥， 可能会诱发闭经的现象 ：近年来，在妇科门诊中，常见很多像小李这样因为过度节食、不吃晚饭来减肥的人群，因为月经不调或者闭经的现象来医院就诊。

这类人群年龄一般是在二十多岁，正处于花样年华，所以对身材的要求比较高。她们为了更苗条的身材， 过度的限制饮食，促使自身体重可以急剧的下降。

但是随之而来的就是身体出现各种毛病，闭经就是比较常见的一种，一般可称为 体重减轻性闭经。

这种闭经一般是因为不吃晚饭、节食而引起的， 因为处于青春期的女性，需要给身体积累一定的脂肪 ，才能够促使月经来潮，以及保持规律的月经周期。如果盲目不吃晚饭来减肥，就会导致 脂肪含量摄入过少 ，从而引起月经紊乱，严重的甚至出现闭经。

其次， 还可诱发胆结石 ：像小李这类为了减肥而不吃晚餐节食的人群，一般以低热量以及低脂肪类膳食为主， 而这也是诱发胆结石的高危因素之一。

这是因为我们身体脂肪和胆固醇摄入太少，特别是晚餐不吃的时候，身体容易出现饥饿的症状，这个时候胆囊不能向小肠输送足够的胆汁。那么就容易出现 胆汁淤积以及胆盐过多 的现象，从而促使胆结石的出现。

而对于预防胆结石来说，最有效的方法就是让我们的胆囊可以充分的收缩，且每天需要排空一次，那么我们身体每天 最少需要摄入1200千卡 的热量，才能够保证胆囊完全排空，防止胆结石的出现。

第三， 长期不吃晚餐可能会损伤大脑细胞 ，导致这些减肥者记忆力越来越差，乃至较为简单的计算也无法应付。

而之所以出现这种情况，是因为我们长期不吃晚饭来节食减肥，导致机体营养较为匮乏，而大脑细胞需要大量的营养物质的滋养。如果摄入营养不足，就可 导致脑细胞受损，影响到记忆功能以及智力。

最后，长期不吃晚餐会导致 低血糖 的现象：血糖一般是指我们的血液里面的葡萄糖含量，一般情况下，我们身体的 空腹血糖数值在3.9~6.1mmol/L， 如果高于这个范围，我们则称为高血糖，如果低于这个范围，则被称为低血糖。

而小李之所以出现晕倒的现象，就是因为长期不吃晚餐减肥， 而导致身体出现低血糖的现象。低血糖是因为身体的血糖供应不够及时 ，因为糖一般是通过摄入食物或者各种食物进入到身体后转化而来的。

如果我们长时间的不吃晚饭，摄入到我们体内的糖分就不够，无法维持正常的血糖水平，从而出现低血糖。 低血糖不能给大脑供应足够的能量，所以容易出现头晕、头痛等症状。

既然不能不吃晚饭来减肥，但是肥胖对身体的影响也同样很大，那么像小李这样的爱美女性， 有没有健康减肥的方法呢？ 答案肯定是有的。

三、想要健康减肥，我们可以这样做

肥胖一般是由多种因素而引起的综合征，所以在进行减肥的时候，也需要采用综合性的方法进行减肥。 需要将运动和饮食相结合， 才能够达到从根源上，科学合理的减肥。

首先在运动方面， 需要合理的制定一个运动训练的计划 ，比如我们在为期一个月的减肥计划中，第1~2周属于适应的阶段，这个时候进行运动，主要是为了提高我们的心肺功能，还有机体的一个适应性，为下一步的减肥训练打好基础。

所以第一阶段的减肥运动，其强度需要从低到高，逐步的增加，在运动过程中， 心率一般需要保持在HRmax×（55%～65%）。

第二阶段也就是第3~4周 ，这个时候属于减脂和增肌的阶段，需要减少肥胖者多余的脂肪，同时也要适当增加肌肉的含量，运动强度需要控制在中等强度。

具体的训练项目，需要以个人情况为主，对于上肢、腰腹部以及下肢的器械练习，建议每周进行三次，隔天交替进行。 训练项目包括二头肌哑铃、屈腿硬拉、深蹲、下蹲、仰卧起坐等。

对于有氧运动，也可选择自己喜欢的项目进行，如游泳、打羽毛球、跑步等，建议在 40分钟~1小时左右 。可根据自身身体情况合理安排，最好循序渐进。

除了运动以外，饮食的合理安排，也是健康减肥的基础。减肥需要一日三餐都要吃，但是要 注意合理控制碳水化合物的摄入。

因为人体内的碳水化合物摄入过多，人体无法消耗掉就可转变成脂肪储存在体内。 建议每天摄入的能量在2100kcal左右， 同时补充必要的矿物质和维生素。

可按照同类食物等量替换的原理，配制出一周的菜谱，需要保证各类营养素能够满足机体的一个需求。 另外在运动后或者休息期间，可以适当的饮用蔬菜汁以及水果汁来补充维生素。

总结：

总之， 减肥一定要注意健康科学为主 ，不可以盲目的通过不吃晚餐等极端节食的方法来减肥。这种减肥方法不仅不能够帮助我们瘦身，反而可能会导致我们越来越肥胖，而且身体也越来越差，得不偿失。